8 lý do khiến ngủ rất quan trọng
8 lý do khiến ngủ rất quan trọng

Một giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Trên thực tế, ngủ cũng quan trọng như ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Mọi người bây giờ đang ngủ ít hơn so với trước đây và chất lượng giấc ngủ cũng giảm theo.

Dưới đây là 8 lý do tại sao giấc ngủ tốt là quan trọng.

1. Giấc ngủ kém có thể làm bạn tăng cânThời gian ngủ ngắn là một trong những yếu tố nguy cơ mạnh nhất gây béo phì.Trong một nghiên cứu tổng quan, trẻ em và người lớn có thời gian ngủ ngắn tương ứng là 89% và 55% khả năng bị béo phì .Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì giấc ngủ chất lượng hoàn toàn có thể là gợi ý tốt. 

2. Những người ngủ ngon có xu hướng ăn ít calo hơn Các nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ có cảm giác thèm ăn lớn hơn và có xu hướng ăn nhiều calo hơn.Điều này bao gồm mức ghrelin cao hơn, hormone kích thích sự thèm ăn và giảm mức độ leptin, hormone ngăn chặn sự thèm ăn 

3. Giấc ngủ ngon có thể cải thiện sự tập trung và năng suất Giấc ngủ rất quan trọng đối với các khía cạnh khác nhau của chức năng não.Tất cả những điều này bị ảnh hưởng tiêu cực bởi thiếu ngủ.Mặt khác, giấc ngủ ngon đã được chứng minh là cải thiện các kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường hiệu suất trí nhớ của cả trẻ em và người lớn 

4. Người ngủ kém có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn Chất lượng và thời gian ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến nhiều yếu tố nguy cơ sức khỏe. Đây là những yếu tố được cho là gây ra các bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim. Một đánh giá của 15 nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với những người ngủ 7 giờ 8 mỗi đêm. 

5. Giấc ngủ ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường typ 2 Ngủ kém ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và giảm độ nhạy insulin .Trong một nghiên cứu ở những người đàn ông trẻ khỏe mạnh, việc 4 giờ /đêm trong 6 đêm liên tiếp gây ra các triệu chứng tiền tiểu đường .Những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm liên tục được chứng minh là có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường typ 2. 

6. Giấc ngủ kém có liên quan đến trầm cảmNgười ta ước tính rằng 90% những người bị trầm cảm phàn nàn về chất lượng giấc ngủ. Những người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn cũng báo cáo tỷ lệ trầm cảm cao hơn đáng kể so với những người không có 

7. Giấc ngủ cải thiện chức năng miễn dịch của bạnMột nghiên cứu lớn phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ có khả năng bị cảm lạnh cao gần gấp 3 lần so với những người ngủ từ 8 giờ trở lên. 

8. Giấc ngủ kém có liên quan đến tình trạng viêm tăngGiấc ngủ kém có liên quan mạnh mẽ đến tình trạng viêm đường tiêu hóa kéo dài.Một nghiên cứu đã quan sát thấy rằng những người thiếu ngủ mắc bệnh Crohn có khả năng tái phát cao gấp đôi so với những bệnh nhân ngủ ngon .

Các nhà nghiên cứu thậm chí còn khuyến nghị đánh giá giấc ngủ để giúp dự đoán kết quả ở những người có vấn đề viêm nhiễm lâu dài